面临各地不绝重复的疫情，“宅在家”开始成为许多人的日常。虽说远离了办公室的喧嚣，但面临恒久的“家里蹲”，不适应必定是真的。

　　以我小我私家为例，在本年三月的时候我曾经居家14天，而这段不算短的居家糊口，也简直改变了我的糊口方法。天天从床到书桌两点一线的糊口，刚开始还感受有些奇妙，究竟在居家办公的同时，还能忙里偷闲躺在床上休息可能下下厨，但糊口几天下来，不能出门举动，不能定时休息等等，也让我开始吊唁能每天出门的糊口...

　　幸运的是，手腕上的Apple Watch在我断绝的这段时间，不断地提醒我可以通过它得到一个更好的糊口方法，让宅家的糊口有一些差异。本日，我将以本身的实际经验，向列位分享几个Apple Watch的实用小能力，但愿能让你的“宅家”糊口，变得有点纷歧样。

宅家也能“Close Your Rings”

　　宅在家中时，保持逐日公道的举动量，可以有效改进我们的糊口状态。而确保逐日能拥有必然的举动量，自然离不开Apple Watch的“三大圆环”系统，它可以记录我们逐日的举动量与站立时间，而且在完成方针后，将圆环闭合。

三月全勤打卡

　　上图为我的三月举动量数据，在居家断绝的这段时间，我天天城市操作事情的间隙时间完成举动。家中没有哑铃，我就用5L装的矿泉水完成气力练习；大量蹦跳会影响到邻人，我就将蹦跳改为行动幅度较小的项目...总之，不能因为园地的限制，影响到举动。

　　举动时，我也会开启Apple Watch内的体能练习来记录，通过查察心率、卡路里等相识本身的举动量是否达标。而在举动的进程中，我也发明本身的三大圆环在逐步填满。

　　许多人都认为天天闭合圆环“很难”、“无法僵持”，但通过这段时间的宅家糊口，我发明将圆环填满并不是一件难事。首先，每一个小时内都能确保本身站起来走一两分钟，就能填满蓝色的站立圆环；天天晚上抽出30分钟时间来举办气力练习、HIIT等等，就能填满绿色的举动圆环；而定时按量完成了前文提到的30分钟举动，就能将赤色圆环填到七八成，此时再搭配一些日常的举动，可能在家中继承完成一些小局限举动，就可以将赤色的举动圆环填满。

　　在我看来，“三大圆环”系统也是一个很好的鼓励机制。尤其是到了圆环即将填满的那一刻，城市有一种“强迫症”的心理去促使你动一动，将其填满。并且，Apple Watch的体能练习app也跟着watchOS的更新，新增了更多的体能练习范例。进级到最新的watchOS 8今后，除了我常用的传统气力练习、高强度间歇练习外，包罗新增的“普拉提”和“太极”等等也可以让我们足不出户举办体能练习。

正念app

　　除了逐日举动外，在非凡时期保持努力的心态同样重要。在此之前，Apple Watch中的“呼吸”app，已经可以让我们天天留出几分钟，通过深呼吸来放松脸色。而在watchOS 8上，呼吸app也进级为“正念”，它新增的“沉思”成果会通过动画的形式，引导我们安宁心绪、保持专注。

你也需要一位“睡眠助理”

　　刚开始宅家的时候，用“没日没夜”来形容可谓相当符合。因为天天睡醒了就事情，事情事后就去小憩，这种“晚上不睡早晨不起”的糊口，也让我的生物钟变得有些紊乱。

在康健app中配置就寝以及起床时间